Особенности приема протеина

Протеин (от латинского слова «белок») – биологически активная добавка, которая служит дополнением к основному рациону питания. В основном применяется в спорте, но так же и в обыденной жизни, с целью обогащения своего рациона, белком высокого качества.

Потребление протеина способствует следующему:

• Эффективному и быстрому восстановлению после изнурительной тренировки;
• Созданию рельефа мышц;
• Наращиванию мышечной массы тела;
• Повышению тонуса мышц в период похудения.

Подбирая спортивные добавки следует понимать, что важно соблюдать дозировку, которую рекомендовал тренер либо же указано в инструкции к продукту. При этом необходимо помнить, что результат от использования белка можно получить, если принимать не менее 2 грамм вещества в сутки на 1 килограмм веса. Кроме того, доза корректируется исходя из целей спортсмена: похудеть или быстро нарастить мышечную массу.

Спортпит: нюансы приема протеина

Различают несколько видов протеиносодержащих продуктов:Яичный белок. Наиболее усвояемый организмом . Рекомендуют принимать дозу такого протеина за час до начала тренировок и спустя 20 минут после их завершения.Сывороточный. Белок дополнен аминокислотами ВСАА, что делает его оптимальным для физических нагрузок. Имеет высокую скорость всасывания.Соевый. Благодаря особенному содержанию аминокислот помогает снизить количество холестерина в организме. Белок способствует улучшению физических показателей спортсмена и его быстрому восстановлению после тяжелых тренировок. Такой вид добавки относится к медленно усваиваемым белкам. Рекомендуют не превышать дозировки, указанные в инструкции, чтобы кишечник функционировал в правильном режиме.Коллагеновый. Этот белок необходим для восстановления связок, суставов, а также кожного покрова и соединительных тканей. Обычно принимают в сочетании с другими белками.Казеиновый протеин употребляют на ночь для длительной подпитки мышечной ткани.Особым спросом пользуются комплексные протеины, содержащие в своем составе несколько видов белка. При выборе таких продуктов следует особое внимание уделять количеству каждого протеина в добавках. Так, например, одному спортсмену следует делать акцент на севом белка, а другому – на сывороточном. Эти особенности и нюансы лучше оговорить со своим персональным тренером, который знает все тонкости и специфику спортивного питания.Подобрать качественное спортивное питание (Украина) можно через магазины, которые предлагают свою продукцию с гарантией высокого результата. Пример: https://bbr.in.ua