Пульсометры – надежные помощники для желающих похудеть
К сожалению, подобные методы часто оказываются недейственными, а высокоинтенсивные тренировки далеко не всегда способствуют сбросу лишнего веса и достижения желаемого результата. Залогом успеха является отнюдь не работа на пределе возможностей, а правильно подобранная нагрузка на организм. Главным показателем ее уровня является частота пульса.
Для того чтобы оценить частоту сокращений сердца (ЧСС) можно было в любой момент времени, существуют специальные устройства – измерители пульса. Наручные спортивные часы с функцией пульсометра помогают добиться максимального эффекта от занятий, но при этом сохранить здоровье и натренировать сердечную мышцу, не перегружая ее. Каким же должен быть пульс при занятиях, рассчитанных на избавление от лишних жировых запасов?
Перед тем, как высчитать показания ЧСС, оптимальные для жиросжигающей тренировки, необходимо выяснить ее максимальное значение. Человеку, не страдающему от сердечно-сосудистых заболеваний, для этого достаточно из 220 вычесть свой возраст.
Доказано, что жировые запасы лучше всего расщепляются при аэробной нагрузке, когда пульс достигает 70-80% от максимального индивидуального показателя, но не выходит за эти пределы. Во время аэробной тренировки:
- улучшается вентиляция легких;
- регулируется деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- увеличивается выносливость;
- существенно снижается процент жира: около 50% калорий расходуются именно за счет расщепления жиров.
Анаэробную нагрузку, при которой пульс достигает 80-90% от максимума, сложно выдерживать сколько-нибудь длительное время. Выраженного жиросжигающего эффекта такие занятия не имеют, расход калорий идет в основном за счет расщепления углеводов, а не жиров.
Эффективный интервальный тренинг
Смысл интервальных тренировок заключается в чередовании аэробной и анаэробной нагрузок – именно таким образом можно максимально похудеть, затратив минимум времени. Занятие начинается с разминки, после чего нагрузку увеличивают, пульс при этом должен подняться до значений 70-80% от максимума. Следующая фаза – несколько минут резкого повышения интенсивности, ЧСС при этом должна достигать около 90% от ее предельного значения. Аэробная и анаэробная фаза чередуются, способствуя быстрому сжиганию жировых запасов.
Преимущества интервальной тренировки:
- минимальная продолжительность – даже 15-20 минут в день вполне достаточно для достижения отличного результата;
- длительный эффект – сжигание жира продолжается даже после окончания занятий (по некоторым данным – в течение 6 часов!).
К недостаткам подобных тренировок можно отнести повышенную нагрузку на сердце, из-за чего их не рекомендуют практиковать людям с профильными заболеваниями.
Таким образом, если цель занятий – похудение, нет необходимости длительное время работать с высокой интенсивностью. Для успеха достаточно двух составляющих: разумный подход к тренировкам и постоянный контроль пульса.