Спортивное питание для набора массы

В настоящее время стало очень популярно спортивное питание у мужчин, которые хотят набрать мышечную массу. Постоянные тренировки, тяжелые упражнения и учет каждого употребляемого грамма белков и углеродов не всегда приносит нужные и ожидаемы результаты.

Несмотря на все усилия, мышечная масса практически не меняется. Именно в этом случае на помощь приходит спортивное питание. Но для начала надо определиться: какие препараты лучше принимать и в каких дозах. 

Сывороточный протеин – это обязательный ингредиент в борьбе за идеальное тело. Это эффективный и легкоусвояемый продукт, который способен легко заменить полноценный прием еды. Как правило, сывороточный протеин употребляют для получения дополнительной порции белка. Но для достижения нужных результатов, надо принимать данный продукт в определенное время и в нужной дозировке.
Профессионалы советуют придерживаться следующих правил:
Сразу после пробуждения следует выпить коктейль сывороточного протеина (20 гр.). Для того, чтобы коктейль максимально хорошо усвоился, в него ни в коем случае нельзя добавлять ни сложных углеводов, ни жиров. 
Обязательно надо употребить 20 гр. этого продукта перед тренировкой, так как это способствует притоку аминокислот к мышцам, что, в свою очередь, приводит к ускорению роста мускулатуры. 
В течение получаса после тренировки также надо употребить двойную дозу сывороточного протеина (80 гр.).

Креатин – это еще один довольно известный продукт, который помогает набрать мышечную массу. В мышцах креатин превращается в креатинфосфат, служащий источником энергии во время тренировок. Еще одним положительным качеством креатина является то, что он способствует притягиванию воды к мышечным клеткам. 
Перед тренировкой надо употреблять не больше 5 гр. креатина.
Также 3-5 гр. креатина надо употребить в течение 30 минут после тренировки.

Глютамин  помогает отодвинуть порог усталости во время тренировки, что позволяет выполнять больше упражнений, а вследствие мышечная масса быстрее набирает вес. Кроме того, глютамин очень важен для пищеварительной системы. Когда организму его не хватает, он начинает возмещать его за счет распада мышечной ткани, поэтому необходимость приема глютамина очевидна.
Сразу после пробуждения нужно выпить коктейль из протеина и 10 гр. глютамина.
Перед началом тренировки также надо употребить 10 гр. данного продукта.
После окончания тренировки 10 гр. глютамина помогут началу восстановительных процессов.
Во избежание мышечного катаболизма максимум за 60 минут до сна надо употребить 7-10 гр глютамина.